حواء

نصائح غذائية للحامل في رمضان

نقدم لكم هذا المقال بعنوان نصائح غذائية للحامل في رمضان، يأتي علينا شهر رمضان المبارك بعد أيام قليلة، وربما تتساءل الكثير من السيدات الحوامل على أي العادات الغذائية التي يجب  أن تتبعها من أجل سلامة الجنين وسلامتها البدنية هي الأخرى، فقد تضطر الكثير من النساء إلى الإفطار في رمضان قلقا من خطورة الصوم على الجنين ولكن العكس صحيح، فالصيام مع اتباع العادات الغذائية السليمة مفيد جدا للسيدة الحامل، وإليكي سيدتي أهم النصائح التي عليك أتباعها في رمضان.

أهم ما يجب الامتناع عنه بالنسبة للحوامل:

  • يفضل عدم بذل المجهود الكبير أو الخروج في أوقات الذروة حتى لا تقل السوائل من الجسم.
  • الحد من تناول السكريات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون حيث أنها تشعرك بالشبع وتسبب التخمة لأنها غنية بالسعرات الحرارية العالية، والامتناع تماما عن تناول المخللات والأطعمة التي تحتوي على أملاح عالية.
  • تجنب تناول مشروبات الأعشاب مثل الجنزبيل والقرفة حيث أنها تسبب تقلصات داخل الرحم وتسبب النزيف.
  • الحد من تناول التمر بكميات كبيرة في الشهور الثلاث الأولى من الحمل حتى لا ينشط الرحم ويحدث الأجهاض.
  • الامتناع عن تناول المشروبات الغازية والمنبهات كالشاي والقهوة واستبدال ذلك بمشروبات العصائر الطبيعية والحليب.
  • الحد من الاستهلاك العالي للحلويات بعد الإفطار حتى لا تشعرك بالتعب والعطش في الصيام، وحتى لايزداد الوزن كثيرا.
  • الامتناع عن تناول الوجبات السريعة والأكلات الخارجية عموما، وعدم تناول الأجبان غير المبسترة واللانشون نظرا لوجود البكتيريا بها، كما أن تلك الأطعمة تسبب الأجهاض وتشوهات الجنين.

أهم العادات الغذائية التي يجب على الحامل اتباعها:

  • الاهتمام بوجبة السحور لأنها مهمة جدا للجنين وتمد الجسم بالطاقة وتخفف الصداع والكسل أثناء الصوم ولابد أن يكون في وجبة سحورك الخبز البلدي والفواكه واللبن والزبادي والبيض ويفضل السحور قبل الفجر مباشرة.
  • عند الافطار لابد من تناول التمر مع اللبن مباشرة ثم تنتظر فترة حتى تفرغ من صلاة المغرب وتتناول الشوربة والسلطات الخضراء، ثم تأخذ راحة حتى تفرغ من صلاة العشاء لتتناول الوجبة الأساسية ولا بد أن تحتوي تلك الوجبة على الكبد واللحوم والفراخ البلدي والسمك والحبوب مع تناول الجرجير والبقدونس، ثم تتناول الفاكهة في وقت متأخر.
  • على الحامل مراعاة شرب الكثير من السؤائل منذ وقت الإفطار حتى السحور وضرورة أن تكون كلها مشروبات طبيعية.

متى يجب أن تفطر الحامل؟

  • في حالة حدوث أي مضاعفات أو حدوث ولادة مبكرة.
  • في حالة حدوث غثيان وارتفاع أو انخفاض الضغط.
  • إذا كانت تعاني من مرض معين كالسكر أو القلب أو الكبد أو غيرها من الأمراض التي تستوجب الإفطار.
  • إذا أحست ببطئ حركة الجنين أو إذا استشارت الطبيب وأبلغها أن الجنين لا ينمو بالشكل الطبيعي.
السابق
المسحراتي
التالي
حكم ومواعظ وأقوال

تعليق واحد

أضف تعليقا

  1. التنبيهات : فوائد الزنجبيل للحامل ومدى أهميته للحوامل - موقع جحا

اترك تعليقاً