صحه وطب

نصائح طبية بأهم العادات الغذائية الواجب إتباعها في رمضان

يحل علينا شهر رمضان وتكثر البركة ويعمن الخير على الجميع وتزداد شهية المسلمين للكثير من الأكلات والحلويات والعصائر وغيرها من الأطعمة الشهية التي تقدمها شاشات التليفزيون، لكن علينا الحذر من ذلك، فرمضان شهر للطاعة والعبادة اللتين يلزمهم جسد صحي غير خامل ولا متاكسل، لذلك وجب علينا التنويه بتلك النصائح للسادة القراء للحرص على العمل بها في الشهر الكريم.

نصائح طبية بأهم العادات الغذائية الواجب إتباعها في رمضان

  • ضرورة الإكثار من تناول المشروبات وخاصة العصائر الطبيعية وقت الإفطار مع ضرورة تناول الفاكهة والخضروات في وجبات الإفطار والسحور.
  • الحرص على مضغ الطعام جيدا حيث أن المعدة تكون متعبة أثناء الصيام فلابد من تقديم العون لها لمساعدتها على سلامة عملية الهضم.
  • ضرورة تقسيم وجبة الإفطار على مراحل بدءا من بعد المغرب وذلك بتناول التمر والعصير ثم بعد العشاء وذلك بتناول الوجبة الأساسية والتى لابد من احتوائها على البروتينات والنشويات الموجودة الكبد واللحوم والدجاج البلدي والأسماك.ثم تناول الوجبة الأخيرة بعدها بساعتين ويمكنك تناول الفاكهة مع قليل من الحلو.
  • حاول القيام ببعض الانشطة الحركية قبل الإفطار بساعة لأن في هذا الوقت يكون الجسم فقد كمية السكريات الموجودة به وبالتالي فان أي مجهود يمكنه حرق الدهون وتخسيس الوزن.
  • يجب الاهتمام بوجبة السحور والحرص على تناول الحبوب والنشويات من أجل مساعدة الجسم على الاحتفاظ بأكبر كمية ممكنة من السكريات اثناء الصيام، ويستحب تأخير السحور.
  • تجنب النوم بعد الإفطار مباشرة لأن ذلك يجعل الجسم في حالة خمول طوال اليوم.
  • على الأشخاص الذين يعانون من الصداع أو الدوخة، بسبب انخفاض مستويات السكّر في الدم خلال فترة الصيام، كسر الصيام بتناول عدد فردي من التمر لرفع مستويات السكّر في الدم.
  • تجنب شرب المشروبات الغازية، لأنها تمثل عبئا على المعدة لا تستطيع تحمله وتزيد من إنتاج حامض البيكربونيك السام،كما سيؤدى شرب المياه الغازية إلى فقدان المعدة القدرة على هضم مزيد من الطعام، وأيضا إلى تكدس الطعام وتراكمه بها، مما يمنع عملية الهضم.
  • محاولة التقليل من ملح الطعام والأملاح عامة والمخللات والتوابل والبهارات، حيث انها تزيد الشعور بالعطش، بالإضافة إلى أضرارها الصحية عامة.
السابق
هاتف Xiaomi Redmi Note 5 مواصفاته ومميزاته
التالي
الحلول المقترحة لمشكلات الزواج وارتفاع تكاليفه

اترك تعليقاً