حواء

ما هي أسباب عدم نمو العضلات

 بناء العضلات

يعتبر بناء العضلات بالنسبة للشباب من أكثر الأمور أهمية والسبب وراء ممارستهم لرياضة كمال الأجسام، ولكن في كثيرٍ من الأحيان لا تظهر النتائج المتوقعة أو تتأخر كثيرًا حتى تظهر، وتعد أسباب عدم نمو العضلات كثيرة ومتنوعة منها عدم تناول نظام غذائي صحي متوازن ومنهاممارسة التمارين الخاطئة، وفي هذا المقال سيتم التحدث عن أبرز أسباب عدم نمو العضلات أو ضعف نموها وعن كيفية بناء عضلات قوية في وقت قياسي.

أسباب عدم نمو العضلات

يوجد العديد من أسباب عدم نمو العضلات لدى الشباب وأبرزها اتباع رياضات خاطئة، ومن أسباب عدم نمو العضلات:

  • النظام الغذائي، فنمو العضلات لا يحتاج إلى رفع الأثقال فقط بل ويعتمد على النظام الغذائي المتبع ايضًا، وهناك عدد من الأخطاء التي يقع بها الشخص والتي تؤثر سلبًا على نمو العضلات ومنها عدم تناول ما يكفي الجسم من السعرات الحرارية، فالعضلات تحتاج لنموها الطاقة والبروتين لذلك يجب معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وأخذها وأخذ كمية كافية من العنصر الغذائية المحتوية على البروتينات مثل اللحوم الحمراء والبيض والأسماك خاصة سمك التونة والحبوب الكاملة والبقوليات، ومن الأخطاء الأخرى عدم تناول ما يكفي من الدهون، فمن المعروف أنَّ الدهون تؤثر سلبًا على الصحة إلى أنَّ الدهون لها الدور الكبير في رفع مستوى هرمون التستيسترون والذي يعد المفتاح الرئيسي لبناء العضلات.
  • إضطرابات النوم، فحسب دراساتٍ علمية فإنَّ النوم له التأثير الكبير على الصحة الجسدية والذهنية والنفسية وفوق كل هذا فإنَّ له التأثير الكبير على بناء الكتلة العضلية وتعافيها بعد التمارين، عدا عن علاقة النمو بهرمون النمو والذي يزيد إفرازه أثناء النمو والمسؤول عن تحفيز وتنشيط النمو وترميم الأنسجة، وهناك من الرياضين من يتناول البدائل الهرمونية لهرمون النمو إلا أنه ضار جدًا وممنوع.
  • قلة السوائل وقلة شرب الماء، فالماء من أهم العناصر الغذائية على الإطلاق، ولاعبو كمال الأجسام يحتاجون الماء بشكلٍ أكبر؛ وذلك لأنهم يتناولون البروتينات بشكلٍ كبير فيحتاجه الجسم ليقوم بتصفية الكلى، كما أنَّ الماء يعد من أهم العناصر في عملية حرق الدهون، ويجب أن تتناسب كمية الماء بشكلٍ طردي مع كلٍ من درجة كثافة التدريب ومدة التدريب ودرجة حرارة البيئة المحيطة وكمية البروتين المتناول.
  • القيام بالتمرينات الخاطئة، فيجب عليك دائمًا القيام بالتمارين التي تلائم إحتياجاتك وقدراتك، فمثلًا القيام بتمارين مثل تلك التي يقوم بها حاملوا الأثقال المتمرسين قد لا تكون فكرة جيدة، واذا كنت في بداية تدريبك ولا تمتلك الخبرة الكافية فعليك البدء التدريجي بالتمارين وممارسة الأثقال حسب شدة تحملك.

كيفية بناء عضلات قوية في وقت قياسي

لبناء عضلات قوية في وقت قياسي يجب اتباع النصائح الآتية:

  • الاهتمام بالأكل لزيادة العضلات، فأساس العضلات القوية الغذاء الصحي، فيجب الإهتمتم بتناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون والبروتينات مثل اللحوم والدجاج وخصوصًا صدور الدجاج وسمك السالمون والبيض، ويجب الإهتمام بتناول الكثير من الخضراوات والفواكه فهي غنية بالألياف.
  • اهتم بزيادة معدلات أكلك الطبيعي، فللحصول على عضلات قوية وضخمة عليك أن تزيد عدد وجبات الطعام، فلا تنتظر حتى تشعر بالجوع مطلقًا وتناول المزيد من الطعام لمد الجسم بالطاقة التي تكون العامل الأهم في بناء العضلات.
  • شرب الماء بشكلٍ مكثف، وابتعد عن تناول المشروبات الغازية والكحولية فهي تدمر العضلات.
  • النوم وأخذ الراحة الكافية، وهي من أهم عوامل إعادة بناء العضلات، ويجب أخذ الراحة الكافية بين التمارين الرياضية.
السابق
ما هو الصمغ العربي
التالي
معلومات عن حيوان الوشق