حواء

كيف تتخلصين من دهون البطن والأرداف

كيف تتخلصين من دهون البطن والأرداف

كيف تتخلصين من دهون البطن والأرداف التي يعاني منها الجسم، فقد يتعرض الكثير من الناس لمشاكل دهون البطن والارداف مما يؤذي مظهر الجسم وتسبب في كثير من المشاكل الصحية فيما بعد، مثل التعرض لأمراض القلب والتهاب المفاصل وانحناء العمود الفقري والسكري والضغط وغيرها، وهذا يتطلب اتباع طرق غذائية جديدة تساعد على حرق الشحوم المتراكمة في البطن والارداف.

أسباب دهون البطن والارداف:

-قلة الحركة والجلوس لفترة طويلة يكون سبب في تراكم الدهون في الجسم-الجلوس لفترات طويلة.

-عدم اللجوء الى المشي والبقاء فترة طويلة.

– الاكثار من تناول الطعام والسكريات.

-عدم الاعتماد على نظام صحي في الطعام.

كيف تتخلصين من دهون البطن والارداف:

  • اللجوء الى نظام غذائي يتمثل في:

الفطار يكون بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز اسمر.

الغداء يكون ربع فرخة مشوية او علبة تونة خالية من الزيت.

العشاء يكون كوب زبادي او ثمرتين من الفاكهة.

وعند الشعور باللجوء في فترة بين هذه الفترات يمكن اللجوء الى سناكس مثل ثمرة فاكهة او طبق سلطة.

شرب كميّات وافرة من المياه يومياً، بما لا يقل عن لترين من الماء حتى تساعد على حرق الدهون وطرد السموم خارج الجسم.

كيف تتخلصين من دهون البطن والأرداف
كيف تتخلصين من دهون البطن والأرداف
  • اللجوء الي اطعمة معينة مثل:

اطعمة خالية من أي دهون مثل الدجاج منزوع الجلد والتونة وسمك السالمون.

خضروات مثل السبانخ والفاصوليا الخضراء حيث ان مثل هذه الخضروات تحتوي على نسبة من الالياف تساعد في إنقاص دهون البطن والارداف.

فاكهة مثل البرتقال والتوت حيث ان هذه الفاكهة تحتوي على نسبة من السكريات التي يحتاجها الجسم والغير ضارة للجسم.

نصائح وتمارين تساعد في التخلص من مشكلة دهون البطن والارداف:

-الاعتماد على المشي والجري وصعود السلم بدل من استخدام المصعد.

-ممارسة تمارين مثل اتخاذ وضع القرفصاء.

-شرب كوب ماء ساخن مع ليمون في الصباح.

-ركوب الدراجات يساعد في حرق الدهون بسرعة.

-تجنب الجلوس لفترات طويلة و متواصلة.

السابق
قصة سيدنا نوح
التالي
اسماء بنات تركي