المعادن

المغنيسيوم

المغنيسيوم

المغنيسيوم Magnesium هو أحد المعادن الموجودة بشكلٍ وفير في الجسم، كما أنه يوجد بشكلٍ طبيعي في العديد من الأطعمة، ويضاف إلى العديد من المنتجات الغذائية الأخرى، وهو متوفر كمكمل غذائي ويوجد في بعض الأدوية مثل: مضادات الحموضة والملينات، يعد المغنيسيوم عامل مساعد في أكثر من 300 أنزيم، كما أنه ينظم التفاعلات الكيميائية الحيوية المتنوعة في الجسم، بما في ذلك: تخليق البروتين ووظيفة العضلات والأعصاب، والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم وتنظيم ضغط الدم، يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا في النقل النشط لأيونات الكالسيوم والبوتاسيوم عبر أغشية الخلايا، وهي عملية مهمة لتوصيل النبض العصبي وتقلص العضلات، وفي حال حدوث نقص للمغنيسيوم في الجسم فسيؤدي إلى العديد من الأعراض على مستوى الجسم كله، وفي هذا المقال سيتم التحدث بشكلٍ مفصل عن المغنيسيوم وفوائده واستخداماته، وأبرز أعراض نقض المغنيسيوم وطرق علاجه.

تركيز المغنيسيوم في الجسم

يحتوي الجسم البالغ على ما يقارب من 25 غم من المغنيسيوم، مع وجود 50 ٪ إلى 60 ٪ منه في العظام والباقي في الأنسجة الرخوة، وأقل من 1 ٪ من مجموع المغنيسيوم يوجد حر في مصل الدم، ويتم الحفاظ على تراكيز المغنيسيوم بهذه المستويات بشكلٍ دقيق ضمن عدة طرق معقدة، يتراوح تركيز المغنيسيوم في مصل الدم بين 0.75 و 0.95 ملليمول (مليمول) / لتر، وفي حال انخفاض تركيز المغنيسيوم عن 0.75 فسيكون الشخص مصاب بنقص المغنيسيوم،  تتحكم الكلى بشكلٍ كبير في الحفاظ على تراكيز المغنيسيوم، والذي عادةً ما يفرز حوالي 120 مغ مغنسيوم في البول كل يوم، يتم تقليل إفراز المغنيسيوم في البول عندما يكون تركيز المغنيسيوم في الدم منخفض.

أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم

يوجد عدة أسباب وراء الإصابة بنقص المغنيسيوم في الجسم، وأبرز هذه الأسباب هي:

مصادر المغنيسيوم الطبيعية

يمكن الحصول على المغنيسيوم بشكلٍ طبيعي من الأطعمة، وأبرز مصادر الغذاء الطبيعية من المغنيسيوم هي:

  • الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ.
  • الجوز.
  • الفول والبازلاء وفول الصويا.
  • حبوب القمح الكاملة، ويعد تناول الأطعمة الكاملة هو الأفضل دائما؛ فيمكن فقدان المغنيسيوم أثناء المعالجة.
السابق
إلى ماذا يؤدي نقص الحديد في الجسم
التالي
ما هو هرمون الأندروفين

اترك تعليقاً