حواء

أفضل التمارين الرياضية المنزلية

ممارسة الرياضة

كثيرٌ من السيدات يقمن بالذهاب إلى الجيم لممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الدهون الزائدة والوصول إلى الوزن المثالي، إلا أنَّ هناك نسبة كبيرة ممن لا يجدن الوقت للذهاب إلى الجيم عدا عن التكلفة المرتفعة له، وهناك بالطبع البديل للنادي الرياضي وهو ممارسة التمارين الرياضية بالمنزل، وهناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكنكِ ممارستها من المنزل وبدون تكاليف دون الحاجة أن تبتعدي عن أطفالك أو تغيبي عن المنزل لفترة طويلة، وفي هذا المقال سنتحدث عن أفضل التمارين الرياضية المنزلية.

أفضل التمارين الرياضية المنزلية

تتنوع التمارين الرياضية المنزلية ومنها التمارين التي لا تحتاج إلى أي جهاز، وأفضل التمارين الرياضية المنولية هي:

1-رياضة المشي، وهي من أهم وأسهل وأفضل التمارين الرياضية المنزلية، فرياضة المشي تساعد على حرق الدهون بسهولة وتساعد على الوقاية من العديد من الأمراض كما أنها تعالج الإكتئاب والأرق وتجعل الشخص يشعر بالنشاط وتخلصه من التوتر والقلق، وأفضل وقت لممارية رياضة المشي هي في الصباح الباكر أو في وقت الغروب، إبدئي بالمشي البطيئ خلال العشر دقائق الأولى ثم زيدي السرعة بعد ذلك، ويجب عليكِ شرب كمية كافية من الماء واجعلي مشيتكِ صحية من خلال رفع الرأس وجعل الظهر على استقامة واحدة من الرقبة والرأس وكذلك شد منطقة البطن خلال المشي، وأصابع القدمين إلى الأمام باستقامة والخطوات واسعة مع تأرجح اليدين بشكلٍ حر خلال المشي.

2-تمارين الضغط، وهذا التمرين يعمل على حرق الدهون وتقوية العضلات خصوصًا عضلات الصدر، وتعتبر اليدين هما الركيزة الأساسية في هذه التمارين، يمكنكِ سيدتي القيام بتمارين الضغط في أي مكان وكل ما تحاتجينه هو مكان متسع ومسطح ولا حاجة لأي جهاز، ومن أهمية هذه التمارين مد الجسم بالطاقة وحرق الدهون؛ فبذل الجهد عند القيام بتمارين الضغط يجعل الجسم يحرق كمية من الدهون، أما عن كيفيه أداء هذه التمارين فأولًا يجب عليكِ الإحماء بالتمارين البسيطة، وابدئي بتمارين الضغط بعدها بالإستلقاء أولًا على الأرض المكسوة بالسجاد ثم  ضعي كفي يديكِ على الأرض بشكلٍ مسطح، حاولي أن تجعلي قدميكِ مستقيمتين ويكون مستوى وضع الأرجل مساوي لمستوى الأكتاف بعدها إرفعي جسمكِ باستخدام ذراعيكِ وهكذا لعدة مرات.

3-تمارين القرفصاء، وهي من التمارين الأكثر شعبية وهي تندرج من تمارين التدرب بالأثقال والتي تقوم بتدريب كامل عضلات الجسم السفلية مثل عضلات البطن والحوض والساقين، وأهم العصلات المسؤولة عن القيام بها هي عضلات الحوض.

4-تمرين القفز، وهو من أفضل التمارين الرياضية المنزلية لشد الجسم وليونته ولياقته، قفي باستقامة وضعي يديكِ جانبًا وشدي جسمكِ جيدًا وافتحي قدميكِ وافردي يديكِ بمستوى الكتفين، ثم اقفزي إلى أعلى ثم إلى أسفل وحركي يديكِ إلى أعلى وأسفل ايضًا، كرري هذا التمرين من 10-15 مرة وبسرعة.

شاهد الزوار أيضًا:

أجهزة رياضية لشد الجسم.

نصائح تساعدكِ في الالتزام بالتمارين الرياضيه المنزلية

حاولي أن يكون معكِ شريك في ممارسة التمارين فهذا له الأثر الأكبر في التحفيز والإنتظام بهذه التمارين، وقومي بتنظيم مواعيد ممارسة التمارين الرياضية وخصصي وقتًا محددًا لهذه الرياضة، ولا ترهقي نفسك وتبدئي بالرياضة الصعبة ولفترة طويلة؛ فذلك قد يسبب الإجهاد والتعب وقد يدفعكِ ذلك إلى الفتور وعدم الرغبة في متابعة ممارسة الرياضة، وفي نفس الوقت عليكِ إتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية، ويجب الانتباه إلى أنَّ اتباع حمية غذائية خاطئة قد يضيّع المجهود المبذول في ممارسة الرياضة ويجعلكِ لا تفقدين الوزن سريعًا مما يتسبب في الإحباط وعدم الرغبة في مواصلة ممارسة التمارين الرياضية.

اقرأ أيضًا:

أجهزة كهربائية منزلية حديثة.

السابق
تخصص التمريض
التالي
أقسام المختبرات الطبية