صحة الأم والحامل

أطعمة مهمة يجب أن تتناوليها أثناء فترة الحمل

أطعمة مهمة يجب أن تتناوليها أثناء فترة الحمل

الغذاء خلال فترة الحمل

للحصول على الحيوية والنشاط أثناء فترة الحمل يتطلب من الحامل أسلوب حياة صحي، واتباع نظام غذائي جيَّد جدًا، وبالطبع يجب تحقيق كل الفحوصات الشاملة والكاملة؛ من أجل الاطمئنان على سلامة كلٍ من الأم والجنين، هناك بعض الأطعمة التي يجب أن تتناوليها أثناء فترة الحمل؛ فهي ضرورية وتمد جسم الحامل والجنين بالفيتامينات والمعادن اللازمة لبناء جسم الجنين وتطوره ونموه بشكلٍ صحي، وفي هذا المقال سيتم التحدث عن أطعمة مهمة يجب أن تتناوليها خلال فترة الحمل.

أطعمة مهمة يجب أن تتناوليها أثناء فترة الحمل

تبعًا لدراسات حديثة أن السيدات اللواتي يعانين من نظامٍ غذائي ضعيف بعض الشيء أثناء فترة الحمل تكون أكثر عُرضة للإجهاض ولولادة قبل أوانها على عكس كل السيدات اللواتي يكون لديهن نظام غذائي صحي ومفيد؛ من الضروري جدًا التوازن الصحيح في الغذاء ووجود مجموعة مختلفة بعض الشيء من المجموعات الغذائية المتنوعة الأخرى.

الأطعمة المهمة للحامل تتمثل في التالي:

  • الأفوكادو؛ فهو غني بحمض الفوليك، ولحمض الفوليك فوائد عديدة خلال الشهر الأول من الحمل بشكلٍ خاص، فخلال الحمل يحتاج الجهاز العصبي للطفل وتطور الدماغ إلى كمية جيدة من حمض الفوليك، والأمهات اللواتي يعانين من نقص حمض الفوليك قبل الحمل أو أثناء الحمل المبكر أكثر عُرضة للإصابة بطفل يعاني من عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة، ويعد الأفوكادو فاكهة غنية جدًا بحمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين B6 وفيتامين C، والأطعمة الغنية بفيتامين B6 تساعد في منع غثيان الصباح، ويجب التنويه إلى أنَّ الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون؛ لذلك إذا كنت من ذوي الوزن الزائد فيجب المشي لمدة ساعة في حال تناوله.
  • السبانخ والخضراوات الخضراء، فالسبانخ وغيرها من الخضاراوات الورقية الخضراء تحتوي على الفيتامينات مثل A ، C ، K، وهذا هو حمض الفوليك الذي يكون ضروري جدًا للحامل وللجنين أثناء فترة الحمل، كما أنها مصدر جيد للحديد، وهو مطلوب لحمل الأكسجي حول الجسم وإلى الطفل.
  • الفاصولياء والعدس، فعائلة الفاصولياء تحتوي على مجموعة كبيرة جدًا من الأنواع مثل: الفاصوليا السوداء، والفاصوليا، والفاصوليا السوداء والفصولياء الخضراء والعدس، وتعد هذه النباتات مصدر جيد للعديد من المعادن مثل: الحديد والكالسيوم والفولات والزنك، بالإضافة إلى ذلك فهي توفر الكميات المطلوبة من البروتين والألياف، ومع تباطوء  الحركة في الجهاز الهضمي أثناء الحمل سوف تُساعد الألياف على منع الإمساك التي تعاني منها معظم الحوامل أثناء فترة الحمل.
  • منتجات الألبان، فخلال فترة الحمل تحتاج المرأة إلى استهلاك المزيد من البروتين والكالسيوم لتلبية احتياجات الجنين الذي ينمو، وتحتوي منتجات الألبان على نوعين من البروتين عالي الجودة: الكازين ومصل اللبن، وتعد منتجات الألبان أفضل مصدر غذائي للكالسيوم كما أنها توفر كمياتٍ كبيرة] من الفوسفور ، وفيتامين ب والمغنيسيوم والزنك، كما يحتوي اللبن على بكتيريا بروبيوتيك والتي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
  • البطاطس الحلوة، فالبطاطا الحلوة غنية جدا ببيتا كاروتين وهو مركب نباتي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم، ويعد فيتامين أ ضروري للنمو والتمييز بين معظم الخلايا والأنسجة وهو مهمُجدًا تطوير الجنين الصحي، وينصح الأطباء النساء الحوامل عمومًا بزيادة تناول الفيتامين A بنسبة تتراوح بين 10 و 40٪ ومع ذلك يُنصح أيضًا بتجنب الكميات الكبيرة جدًا من مصادر الفيتامين A  والتي قد تسبب سمية عند تناولها بشكلٍ زائد، بالإضافة إلى هذا تحتوي البطاطا الحلوة على الألياف، والتي تقلل من ارتفاع سكر الدم وتحسن صحة الجهاز الهضمي وحركته وتمنع الإمساك.
  • البيض، فالبيضة الواحدة تحتوي على 77 سعر حراري بالإضافة إلى البروتين والدهون ذات الجودة العالية، كما يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن وهو مصدر كبير للكولين، الكولين ضروري للعديد من العمليات في الجسم بما في ذلك تطوير الدماغ والصحة العامة في الجسم، وانخفاض استهلاك الكولين أثناء الحمل قد يزيد من خطر عيوب الأنبوب العصبي وربما يؤدي إلى انخفاض وظائف المخ في الجنين.
  • زيت كبد السمك، زيت كبد السمك يصنع من الكبد الدهني للأسماك وغالبًا ما يكون سمك القد، وزيت السمك غني جدًا يالأحماض الدهنية أوميغا 3 EPA و DHA ، والتي تعتبر ضرورية لتطور الدماغ والجنين، كما أن زيت كبد السمك يحتوي على كمية مرتفعة جداً بفيتامين د، وقد تم ربط انخفاض تناول فيتامين د مع زيادة خطر تسمم الحمل، وتتميز هذه المضاعفات الخطيرة بارتفاع ضغط الدم وتورم اليدين والقدمين والبروتين في البول، وارتبط استهلاك زيت كبد سمك القد عند الحمل المبكر بارتفاع وزن المواليد وانخفاض خطر الإصابة بالمرض في وقت لاحق من عمر الطفل.
  • السمك بأنواعه المختلفة؛ فهو غني بالفوليك أسيد والأوميغا٣ والأحماض الدهنية المفيدة للجسم.
السابق
طريقة عمل الكفتة المشوية بأسهل الطرق
التالي
فوائد السمك

اترك تعليقاً