صحه وطب

أطعمة مهمة يجب أن تتناوليها أثناء فترة الحمل

أطعمة مهمة يجب أن تتناوليها أثناء فترة الحمل

إن من الحيوية والنشاط أثناء فترة الحمل يتطلب منكِ غاليتي أسلوب حياة صحي، واتباع نظام غذائي جيَّد جدًا، وبالطبع يجب تحقيق كل الفحوصات الشاملة والكاملة؛ من أجل الإطمئنان على سلامتكِ وسلامة جنينك، هناك بعض الأطعمة التي يجب أن تتناوليها أثناء فترة الحمل؛ لكي تتمتعين بصحة جيّدة ونشاط لا مثيل له، تعالي معي الآن لكي نتعرف سويًا عبر مقالنا هذا خلال الأسطر القليلة القادمة على أهم أطعمة مهمة يجب أن تتناوليها أثناء فترة الحمل.

أطعمة مهمة يجب أن تتناوليها أثناء فترة الحمل

تبعًا لدراسات حديثة أن السيدات اللواتي تعاني من نظام غذائي ضعيف بعض الشيء أثناء فترة الحمل تكون أكثر عُرضة للولادة قبل أوانها على عكس كل السيدات اللواتي يكون لديهم نظام غذائي صحي ومفيد؛ من الضروري جدًا
التوازن الصحيح في الغذاء ووجود مجموعة مختلفة بعض الشيء من المجموعات الغذائية المتنوعة الأخرى.

الأطعمة المهمة للحامل تتمثل في التالي:

الأفوكادو:

خلال الحمل، يحتاج الجهاز العصبي للطفل وتطور الدماغ إلى كمية جيدة من حمض الفوليك، والأمهات اللواتي تعاني من نقص حمض الفوليك قبل الحمل أو أثناء الحمل المبكر أكثر عُرضة للإصابة بطفل يعاني من عيوب الأنبوب العصبي
مثل السنسنة المشقوقة.

الأفوكادو فاكهة غنية جدًا بحمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين B6 وفيتامين C، والأطعمة الغنية بفيتامين B6 تساعد في غثيان الصباح، ومع ذلك فإن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون؛ لذلك إذا كنت من ذوي الوزن الزائد، احتفظ بساعة مشي يوميًا على تناوله.

السبانخ والخضراوات الخضراء:

السبانخ وغيرها من الخضاراوات الورقية الخضراء تحتوي على الفيتامينات مثل A ، C ، K، وهذا هو حمض الفوليك
الذي يكون ضروري جدًا لكِ وللجنين أثناء فترة الحمل، كما أنها مصدر جيد للحديد، وهو مطلوب لحمل الأكسجين
حول الجسم وإلى الطفل.

الفاصولياء والعدس:

عائلة الفاصولياء تحتوي على مجموعة كبيرة جدًا من الفاصوليا مثل الفاصوليا السوداء، والفاصوليا، والفاصوليا السوداء، إنما الفصولياء الخضراء والعدس المعروفان، هما مصدر من مصادر جيدة للحديد، والكالسيوم، والفولات، والزنك،
بالإضافة إلى ذلك، أنها توفر أيضًا كميات مطلوبة من البروتين والألياف، مع تباطوء الحركة في الجهاز الهضمي
أثناء الحمل سوف تُساعد الألياف على منع الإمساك التي تعاني منها معظم الحوامل أثناء فترة الحمل.

 

السابق
طريقة عمل الكفتة المشوية بأسهل الطرق
التالي
15 فائدة موجودة في الأسماك

اترك تعليقاً